🔬 CIENCIAS: Qué pasa si tomás magnesio todas las noches: beneficios y precauciones

El consumo nocturno de magnesio se volvió popular por sus múltiples beneficios: mejora el sueño, reduce el estrés y alivia molestias musculares. Pero también requiere cuidados. Te contamos todo lo que necesitás saber.

Un suplemento cada vez más elegido

El magnesio es un mineral esencial para el organismo y su suplementación ha ganado terreno en los últimos años. Se lo asocia con múltiples beneficios para la salud física y mental. Aunque puede tomarse a cualquier hora del día, su ingesta antes de dormir presenta efectos particularmente positivos.

Beneficios al tomarlo antes de dormir

Entre los principales beneficios del consumo nocturno de magnesio se destacan la mejora del sueño, gracias a su efecto relajante y su impacto sobre neurotransmisores como el GABA; la reducción del estrés y la ansiedad; y el alivio de calambres y molestias musculares nocturnas. También puede favorecer la salud cardiovascular al relajar los vasos sanguíneos y contribuir al equilibrio metabólico.

Cuidados y contraindicaciones

Sin embargo, el suplemento no está exento de riesgos. Dosis altas pueden provocar diarrea o malestar digestivo. Además, puede interferir con algunos medicamentos, como antibióticos o fármacos para la tiroides. Las personas con insuficiencia renal deben evitarlo sin supervisión médica. Los expertos recomiendan no superar los 400 mg diarios y optar por formas más suaves como el citrato o glicinato de magnesio.

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